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(優活健康網編輯部/綜合整理)我們這套輕斷食法,是以7天中「5天正常吃:2天少吃」來控制一週飲食內容,如果妳已經安排或臨時這週某天要聚餐,還是可以開心赴約,只要遵守以下原則,且隔天就斷食,讓胃腸休息,我總是提醒學員,把每天吃飯時間、各餐食物內容、熱量等記錄下來,方便檢視自己的用餐習慣,遠離難瘦的關鍵。

1)按順序進食,先吃膨鬆、體積大、低熱量的菜和湯/

研究證實,改變進食順序:先喝湯→吃蔬菜→吃肉類→最後吃澱粉類,有助於延緩血糖上升,可避免身體吸收過多的熱量,輕鬆減肥。

2)每口要咬30下,每餐吃30分鐘以上/

聚餐時,習慣邊聊邊吃,不知不覺咀嚼次數會變少,速度會變快,吃得東西就會變多。我建議吃東西時,每口食物至少嚼30次再吞下,且用餐時間至少30分鐘以上,才會讓大腦感到「飽」,避免不小心就吃過量。

3)選擇天然、看得出原始形狀的食物,不吃加工食品/

做工繁複、失去食材原本樣貌的「功夫菜」,不僅養份已經流失,而且往往添加各種調味料。加工食品則常添加過量的鹽份、油脂,甚至化工賦形劑、色素、香料、防腐劑;吃了高鹽份食物,會容易口渴、想吃甜食或喝汽水,導致肥胖;化學加工品更會傷害你的肝腎。外食聚餐時,還是要多吃天然食物才是。

4)避免勾芡菜餚、濃郁湯汁、濃稠醬汁/

即使是低卡的青菜,用勾芡料理的熱量,比沒有勾芡的熱量高出3倍。因為芶芡是屬於純澱粉,經由人體的吸收後,會讓血糖飆高。

5)遠離油炸料理,去掉動物外皮/

吃到飽、桌菜、小吃中,一眼就看出的油炸物妳知道要避免;但有些炸過再滷、或路邊攤的油豆腐等,因為「變身過」很容易被忽視,要特別小心!此外在吃肉類時,要把皮去掉,至少可以減掉100卡以上熱量。

6)避免重口味食物、醃漬物、甜食/

有人斷食日在外用餐,想說只吃小菜沒問題,其實醃製類小菜千萬不能碰,它們不僅熱量偏高,食材來源和保存方法也讓人擔心。此外,節日聚餐或生日派對,斷食日請不要吃甜食,等隔天正常日再適量吃!

7)每餐都有要綠色蔬菜,戒掉內臟與肥肉/

外食族特別容易缺乏膳食纖維,因此,斷食日就算外出用餐,每餐都一定要有1~2份的綠色蔬菜,提供足夠膳食纖維幫助消化解便。而油脂高的內臟和肥肉,最好連正常日也少吃。

8)下午茶可選擇無熱量飲料或開水/

喝下午茶時,可以點非調味粉、用天然茶葉籽煮的花草茶,或無糖咖啡,藉此多攝取水份,有助利尿消水腫。此外,用餐過後,可以邀朋友在附近散步、逛街,能幫助腸胃消化,每散步30分鐘還能消耗約75卡的熱量。(本文摘自/每週2天輕斷食,2個月瘦8公斤/蘋果屋出版)

柬埔寨最高法院今天(23日)維持對前赤棉(Khmer Rouge)領袖喬森潘(Khieu Samphan)和農謝(Nuon Chea)的終身監禁判決。聯合國特使表示,這項判決對北韓以及其他地區的領導人傳達了訊息。

聯合國支持的柬埔寨最高法院指出,今年90歲,前赤棉波布政權(Pol Pot)第二號人物、曾被稱為「二號大哥」(Brother Number Two)的農謝,以及85歲的前國家主席喬森潘,因為犯下違反人道、謀殺、迫害,以及其他反人道罪行,被判有罪。

聯合國秘書長派駐這處法院的特使謝費爾(David Scheffer)表示,這項判決對世界各地的領袖傳達了訊息。

謝費爾點名敘利亞的伊斯蘭國(Islamic State)以及其他國家和團體表示:「今天發生在柬埔寨最高法院的事,終將來到你們的領域。」

謝費爾並新北市五股區潤滑愛表示,他可以總結說,或許北韓領導階層應該特別高雄市湖內區公仔跳蛋留意今天在這裡發生的事情;國際正義不會退讓,而是確實在向前推進。

在2014年,由聯合國協助成立的「赤棉法庭」,以違反人道、屠殺的罪名,對喬森潘和農謝做出終身監禁的判決。柬埔寨最高法院今天維持原判,將這兩名赤棉領導人還押。

在1975到1979年赤棉統治的「殺戮戰場」(Killing Fields)時期,柬埔寨有多達200萬人慘死,占總人口的五分之一。其中大多數死於勞改營的饑餓、刑求、過度勞動或疾病;不然就是慘遭活活毆打致死。

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